跟评球网一起正确踢足球:足球运动不可忽视的上肢训练

评球网不仅为广大球迷提供新鲜的足球资讯,还为各位球迷提供专业的足球运动知识。今天为各位球迷带来的是足球运动中不可忽视的上肢训练。跟着评球网一起动起来!

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传统的足球运动训练方式,是肩颈下拉,训练步骤是:

1 坐在高拉滑轮机上,把座位调到适合自己身高的位置。同时保证大腿能够得到衬垫的保护。需要注意的是,在训练过程中必须要一直坐在座位上,才能保证训练的正确性。

2 将双手抬起,正手抓杆,往下拉到下巴之下,挤压肩胛骨,并且继续往下拉。

3 拉到最大承受力度之后,再将重量恢复到开始位置,重复之前动作。

过程中需要注意的是,下拉碰到颈部背面时,会有一个问题,就是会在增加颈部压力的同时,也给肩膀带来压力。因为这个运动训练很容易产生巨大的冲力,所以要求训练者在每个动作结束之后,都要留出时间稍作休息,避免肌肉拉伤。

在运动过程中一定要保证动作规范才能起到真正的运动训练效果。

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